Tiede

Perheen rutiinit määräävät, lihooko lapsi vai ei – Tutkimus: Säännöllinen nukkumaanmeno suojaa liikakiloilta paremmin kuin ateriarytmi

Pysyvä arjen rytmi parantaa lapsen kykyä itsesäätelyyn.

Kodin rutiinit suojaavat lasta myöhemmältä lihomiselta. Lapset näyttävät oppivan rutiineista itsesäätelyä, mikä taas auttaa pitämään liikakilot loitolla.

Tämä kävi ilmi Britanniassa tehdystä tutkimuksesta, jossa seurattiin 2000-luvun alussa syntyneiden lasten ja nuorten kehitystä. Tutkijoiden löydökset ovat linjassa vakiintuneiden suositusten kanssa kaikessa paitsi yhdessä asiassa: ruoka-aikojen säännöllisyys ei ennustanut hoikkuutta.

Lasten ollessa kolmevuotiaita vanhemmilta kysyttiin, kuinka säännöllisiä heidän taaperonsa nukkumaanmeno- ja ruoka-ajat olivat ja kuinka paljon tämä katseli televisiota ja videoita. Vanhemmat myös arvioivat lapsensa kykyä säädellä tunteitaan ja henkisiä suorituksiaan.

11-vuotiaina lapset punnittiin ja mitattiin. Tutkijat saivat sekä odotettuja että odottamattomia tuloksia, kun he yhdistelivät lapsesta 3- ja 11-vuotiaana kerätyt tiedot.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Jos lapsi katseli alle tunnin televisiota päivässä ja hänellä oli säännölliset nukkumaanmeno- ja ruokailuajat, hän osasi paremmin säädellä tunteitaan. Sekä säännöllinen nukkumaanmenoaika että tunteiden hallinta ennustivat, että 11-vuotiaana lapset eivät olleet ylipainoisia.

Tulos ei yllättänyt. Aiemminkin useissa tutkimuksissa on huomattu, että kyky itsehillintään suojaa lapsia lihomiselta.

Vakiintunut unirytmi tarkoittaa yleensä myös sitä, että lapset nukkuvat pidempään ja paremmin. Liian vähäisen unen tiedetään häiritsevän ruokahalua säätelevien hormonien eritystä.

Mitä enemmän poikkeamia säännöllisestä nukkumaanmenosta löytyi, sitä enemmän lapsen lihomisen riski kasvoi, tutkijat huomasivat.

Viime vuonna sama tutkimusryhmä Ohion valtionyliopistosta todisti, että alle kouluikäiset lapset on syytä pistää hyvissä ajoin nukkumaan. Ennen kahdeksaa sänkyyn menneillä lapsilla on nimittäin puolet pienempi todennäköisyys lihoa murrosiässä kuin niillä, jotka menivät sänkyyn vasta yhdeksän jälkeen.

Uni oli selvästi tärkeämpi tekijä kuin ateriarytmi. Yllätys uudessa tutkimuksessa oli näet se, että ne lapset, joilla oli säännölliset ruoka-ajat, lihoivat muita useammin. Tämä on vastoin tyypillisiä suosituksia.

”Kaikki ravitsemussuositukset lähtevät siitä, että säännöllinen ruokarytmi suojaa lihomiselta. Ajatus on, että hyvät rutiinit kannattelevat ihmistä eikä hän joudu koko ajan tempoilemaan näiden asioiden kanssa”, sanoo ravitsemustieteilijä Sanna Talvia Itä-Suomen yliopistosta.

Brittitutkimuskaan ei välttämättä todista rutiineja vastaan. Tekijät uskovat, että tutkimuksessa mukana olleissa lapsiperheissä epäsäännölliset ruoka-ajat voivat kätkeä taakseen jotain, mikä nimenomaan auttaa pysymään hoikkana. Ehkä perheissä käydään niin ahkerasti urheilemassa, ettei säännöllisistä aterioista tahdo tulla mitään.

Talvia korostaa joka tapauksessa suunnitelmallisuutta ja arjen taitoja.

”Ruokailu kannattaa ennakoida niin, että ruokaa on silloin, kun sitä tarvitaan, eikä nälkä pääse yllättämään. Kun pitää saada äkkiä jotakin, laatu helposti kärsii.”

Suunnittelussakaan ei pidä mennä liiallisuuksiin. Hyvä rutiinit joustavat tarpeen mukaan.

”Päivällisen ei tarvitse olla kello viisi, jos kaikki juoksevat harrastuksissa viidestä seitsemään. Miksei vaihdettaisi iltapalan ja päivällisen paikkaa. Välipala voi olla ennen harrastuksia, ja illalla syödään tukevammin”, Talvia vinkkaa.
HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Lapset
  • Lihavuus
  • Tiede
  • Uni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Usea suomalaisyritys harkitsee yhteistyön lopettamista uusnatsien kanssa toimineen Juha Kärkkäisen tavarataloissa

    2. 2

      Juha Kärkkäinen palasi Yhdysvalloista muuttuneena miehenä – näin halpahallipatruuna radikalisoitui, ryhtyi yhteistyöhön uusnatsien kanssa ja rakensi ympärilleen vaikenemisen muurin

      Tilaajille
    3. 3

      Masturbointia, hameen alta kuvaamista, seksiä lainsäädäntöapua vastaan – EU-parlamentti kuohuu seksuaalisen häirinnän syytöksistä, meppijoukko vaatii selvitystä mediapaljastusten jälkeen

    4. 4

      Suomalaiset suosikkibloggaajat pitävät bisnespukeutumisen vinkkejä kankeina ja vanhanaikaisina: ”Ei se vähennä tippaakaan uskottavuutta, onko hame vai housut”

    5. 5

      Suomalaisten työpukeutuminen on nyt enemmän hukassa kuin 80-luvulla, väittävät asiantuntijat – ”On harhaa luulla, etteivät muut kiinnitä ulkonäköösi huomiota”

    6. 6

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    7. 7

      Ravintolan henkilökunta kieltäytyi tarjoilemasta romaneille Malmilla – hovioikeus tuomitsi syrjinnästä ja määräsi maksamaan 800 euron kärsimyskorvaukset

    8. 8

      Suomalainen Maria käynnisti twiitillään ketjureaktion – Twitter täyttyi tv-sarjojen pilatuista nimistä, näin mahtavia ne ovat

    9. 9

      Ei-toivotut vauvat saatetaan jatkossa jättää vauvaluukkuihin Tanskassa – osa kätilöistä vastustaa ajatusta

    10. 10

      Donald Trump arvosteli jälleen NFL:n polvistumisia – ja sai itse tuhansien kommenttien arvosteluvyöryn

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Usea suomalaisyritys harkitsee yhteistyön lopettamista uusnatsien kanssa toimineen Juha Kärkkäisen tavarataloissa

    2. 2

      Juha Kärkkäinen palasi Yhdysvalloista muuttuneena miehenä – näin halpahallipatruuna radikalisoitui, ryhtyi yhteistyöhön uusnatsien kanssa ja rakensi ympärilleen vaikenemisen muurin

      Tilaajille
    3. 3

      Suomalaisten työpukeutuminen on nyt enemmän hukassa kuin 80-luvulla, väittävät asiantuntijat – ”On harhaa luulla, etteivät muut kiinnitä ulkonäköösi huomiota”

    4. 4

      Punavuorelaiset eivät astuisi jalallaankaan itäkeskuslaiseen esikouluun – esiopetuksen resurssit Helsingissä on jaettu epätasaisesti

    5. 5

      Tukholman eliitin alakoulussa luokkahuoneilla on kuninkaallisten nimet ja oppilailla MacBookit – Ulos jääneiden vanhemmat juoksevat rehtoria kiinni kaupungilla ja itkevät

      Tilaajille
    6. 6

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    7. 7

      Suomalainen Maria käynnisti twiitillään ketjureaktion – Twitter täyttyi tv-sarjojen pilatuista nimistä, näin mahtavia ne ovat

    8. 8

      Masennus ei ole yksi vaan 12 eri sairautta – kaikki ne vaativat myös erilaiset hoidot, sanovat suomalaistutkijat

      Tilaajille
    9. 9

      Länsimetron kuitit haluttiin perata läpi erityistilintarkastuksessa, virkamiehet tilasivat yleisen selvityksen – Maria Guzenina: ”Mistä tässä on nyt kysymys?”

    10. 10

      Toimittaja nukkui kolme viikkoa unimittareiden kanssa, tämä kaikki tapahtui: alkoholi tuhosi levon, lyhyetkin unet virkistivät – ja motivaatio mennä aikaisemmin nukkumaan löytyi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    2. 2

      Juha Kärkkäinen palasi Yhdysvalloista muuttuneena miehenä – näin halpahallipatruuna radikalisoitui, ryhtyi yhteistyöhön uusnatsien kanssa ja rakensi ympärilleen vaikenemisen muurin

      Tilaajille
    3. 3

      Sairaanhoitaja Paula Vuotila, 61, eli 30 vuotta ”koulutetun eliittielämää” – sitten hän ajautui asumaan rappukäytävissä

    4. 4

      ”Kaikki alalla olevat tietävät sen ringin” – Suomen elokuva-alalta kerätyssä kymmenien ahdistelukertomusten aineistossa muutama nimi toistuu

    5. 5

      ”Ota poikasi kainaloon” – Jos haluat kasvattaa pojan, joka ei ahdistele, yksi keino on lastenpsykiatri Jari Sinkkosen mukaan ylitse muiden

    6. 6

      ”Äiti soittaa”, vilkutti puhelin kuolleen pojan vieressä – oppilas Niina Sassi, poliisi Timo Leppälä ja muut Jokelan koulusurman kokeneet kertovat nyt, millaiset jäljet tragedia jätti

      Tilaajille
    7. 7

      Aleksis Salusjärvi oli lukiossa, kun nainen kavahti häntä ensi kerran bussipysäkillä – #MeToo-kampanja herätti miehet kertomaan, miltä tuntuu, kun nainen pelkää

    8. 8

      Kuura Maula ei kutsu lastaan pojaksi, Maisa Leppänen antoi poikansa pukeutua mekkoon – Näin toimii vanhempi, joka haluaa kasvattaa lapsensa feministisesti

      Tilaajille
    9. 9

      Luokka oli villi, vaikea ja välitunneilla jopa tapeltiin – sitten opettaja kyllästyi häiriköiviin oppilaisiin ja teki keksinnön

      Tilaajille
    10. 10

      Olimme lukiossa keskiverto-opiskelijoita – meistä tuli tutkija­tohtoreita valinta­kokeen ansiosta

    11. Näytä lisää