Tiede

Yksinäisyyttä voi vähentää keskittymällä itseensä, havaitsivat tutkijat

Suopean asenteen harjoittelu voi rohkaista muiden ihmisten seuraan.

Yksinäisyys ei tunnu hyvältä eikä tee hyvää. Monissa tutkimuksissa on nähty, miten yksinäisyyden kokemus ja sosiaalisten suhteiden puute kasaavat ihmisille terveysongelmia.

Yksinkertaisen lääke yksinäisyyteen on löytää seuraa. Ei siis ihme, että toimivaksi todettu keino vähentää eristyneisyyttä onkin järjestää tilaisuuksia sosiaaliseen osallistumiseen.

Toinen tie lievittää yksinäisyyttä on keskittyä ensin ihmisen omaan ajatteluun.

Yksinäiset ihmiset ovat keskimäärin tavallista herkempiä sosiaalisten tilanteiden kielteisille puolille, ja se voi tehdä heistä varautuneempia. Kielteiset odotukset voivat jopa johtaa käyttäytymään itse niin, että ikävät odotukset toteutuvat.

Haitallisiin ajattelumalleihin puuttuminen kuitenkin auttaa. Sen osoittaa myös uusi Pnas-lehdessä julkaistu tutkimus, jonka mukaan omien tuntemusten hyväksyvä tarkkailu toi lisää ihmiskontakteja ja vähensi yksinäisyyden kokemusta.

Pittsburghin yliopiston Emily Lindsayn ja kumppaneiden tarkoitus oli tutkia, miten lyhyet tietoisen läsnäolon eli mindfulnessin harjoitukset arjessa tepsisivät yksinäisyyden kokemukseen.

Tietoisen läsnäoloon harjoituksissa tarkkaillaan arvostelematta ja hyväksyvästi omia ajatuksia ja tuntemuksia. Myös ikäviä tuntemuksia, kuten kipua tai huolia, yritetään katsella tyynellä mielellä ja kiinnostuneesti.

Aiemmista mindfulness-tutkimuksista on saatu hyviä tuloksia, mutta ne eivät välttämättä ole olleet tieteellisesti täysin luotettavia. Jos harjoitukset on esimerkiksi tehty ryhmissä, on vaikea erottaa sosiaalisen vuorovaikutuksen ja itse harjoitusten osuutta suotuisiin seurauksiin.

Uudessa tutkimuksessa sosiaalisen vuorovaikutuksen sekoittava vaikutus saatiin estettyä sillä, että osallistujat tekivät harjoitukset itsekseen älypuhelinsovelluksen ohjauksella.

Tutkimukseen osallistui 150 ihmistä, jotka jaettiin satunnaisesti kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä teki mindfulnessiin kuuluvia kokemusten tarkkailu- ja hyväksymisharjoituksia, toinen ryhmä vain tarkkailua ja kolmas analyyttisen ajattelun ja vapaan pohdiskelun harjoituksia.

Harjoitukset veivät kaksikymmentä minuuttia päivässä kahden viikon ajan.

Ratkaisevaksi osoittautui mielen tarkkailun hyväksyvällä asenteella.

Siihen viittasi jo aiempi ryhmä tutkimus, johon osallistuneet ihmiset altistettiin koeoloissa sosiaalisesti stressaavalle tilanteelle. Hyväksyvää mielentilojen tarkkailua tehneillä verenpaine reagoi 20 prosenttia ja stressihormoni kortisoli 50 prosenttia lievemmin kuin muunlaisia harjoitteita tehneillä.

Samat hyväksyvän läsnäolon harjoitukset toimivat uuden tutkimuksen mukaan myös arkielämässä. Niitä tehneiden jokapäiväinen yksinäisyys väheni 22 prosenttia. Lisäksi heillä oli päivittäin kaksi vuorovaikutustilannetta ja yksi ihmiskontakti enemmän. Muissa ryhmissä ei näin käynyt.

”Se, että opettelee hyväksymään kokemuksia silloinkin, kun se on vaikeaa, voi säteillä sosiaalisiin suhteisiin. Kun olet suopeampi itseäsi kohtaan, olet myös avoimempi suhteille toisten ihmisten kanssa”, kommentoi yksi tutkimuksen tekijöistä, apulaisprofessori Daniel Creswell Carnegie Mellon -yliopistosta.

Tutkimus ei vielä osoittanut mahdollisia mekanismeja, joilla mindfulness-harjoitukset häivyttävät yksinäisyyden kokemuksia ja kannustavat sosiaalisiin suhteisiin.

Kenties harjoitukset auttavat hyväksymään yksinäisyyteen liittyvät ikävät tunteet, jolloin myös sosiaalisten tilanteiden herättämät pelot menettäisivät otettaan. Ihmiset voivat myös oppia näkemään sosiaaliset suhteet palkitsevampina kuin ennen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      HS:n erikoisartikkeli vie Kiinan uiguuri­alueelle, missä historian käsittämättömin kontrolli­koneisto aivo­pesee ihmisiä ja ahdistelee toimittajaa joka askeleella

      Tilaajille
    2. 2

      Neljä vuotta KonMari-villityksen jälkeen: ”Överiksi meni”, sanoo yksi – mutta osalla elämä muuttui pysyvästi paremmaksi

      Tilaajille
    3. 3

      Liki 200-vuotias huvila rapistui hylättynä vuosia keskellä vanhinta Helsinkiä, pelastus koitti yllättävältä taholta

    4. 4

      Mikko Kautto vahtii suomalaisten eläke­miljardeja ja tietää, mikä suku­polvi on eläkkeiden suhteen voitolla

    5. 5

      Kurdien SDF-joukot: Isisin ”kalifaatti” on nujerrettu lopullisesti

    6. 6

      Laura Lindstedt kirjoitti hyperseksuaalisen naisen tarinan ja nyt hän kertoo, miksi

      Tilaajille
    7. 7

      Tätä on perjantai-ilta Suomen keskeisimmällä taksitolpalla: Autojen ylitarjontaa, kuljettajien luotettavuuden arviointia naaman perusteella ja ”Helsinkiä tuntevan kuskin” etsintää

    8. 8

      Oliko erikoissyyttäjä Robert Muellerin pommi sittenkin suutari?

    9. 9

      Trumpin entinen YK-lähettiläs sohaisi mehiläis­pesään arvostellessaan Suomen terveyden­huoltoa: ”Tiedätkö edes missä Suomi on?”

    10. 10

      Tommi Korpela ja Jani Volanen kävivät ruotsin­laivalla Joakim ”Jocke” Hackmanin juttusilla, ja muutamaa vuotta myöhemmin syntyi suosikki­sarja M/S Romantic

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Trumpin entinen YK-lähettiläs sohaisi mehiläis­pesään arvostellessaan Suomen terveyden­huoltoa: ”Tiedätkö edes missä Suomi on?”

    2. 2

      Keskellä suomalaista metsää on pieni mökki, josta aukeaa näkymä ihmis­kunnan kohtaloon – Tässä on hiili­nielu, mutta onko siitä planeetan pelastajaksi?

      Tilaajille
    3. 3

      125-metrinen tornitalo nousi Tukholman keskustan porteille onnettomaan aikaan, ja nyt asuntojen hinnoille nauravat niiden rakentajatkin

      Tilaajille
    4. 4

      Kun mikään ei riitä ja kaikki on aina kesken – Lapsuudessa opittu luonteenpiirre voi tuhota parisuhteen, näin siitä selviää

      Tilaajille
    5. 5

      HS:n erikoisartikkeli vie Kiinan uiguuri­alueelle, missä historian käsittämättömin kontrolli­koneisto aivo­pesee ihmisiä ja ahdistelee toimittajaa joka askeleella

      Tilaajille
    6. 6

      Trump muutti yhdellä twiitillä Yhdysvaltain linjaa, suututti arabi­maat ja ajoi Turkin mukaan Lähi-idän ”uuden kriisin partaalle”

    7. 7

      Iäkäs mies aiheutti kotonaan ryöstäjälle sairaalahoitoa vaativat vammat Hartolassa

    8. 8

      Maavoimat aikoo perustaa valmiuspataljoonia yllätyshyökkäyksen varalle

    9. 9

      Nokia ei yleensä koskaan kommentoi huhuja, mutta perjantaina yhtiö joutui sen tekemään osakkeen voimakkaan halpenemisen takia

    10. 10

      Kylätien varressa nököttävä pieni ostoskeskus kukoistaa vastoin kaikkia todennäköisyyksiä Espoossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lars Kihlström halusi uskoa hyvää isästä, mutta lopulta hän itki – Suomalaisen SS-miehen päiväkirjasta löytyi lause, joka kyseenalaistaa historian­kirjoituksen

      Tilaajille
    2. 2

      Missä on nainen, joka hyppäsi takaisin autoonsa ja hylkäsi pyöräilijän kuolemaan suojatielle? Vantaan poliisilta on loppumassa keinot poikkeuksellisen yliajotragedian selvittämisessä

      Tilaajille
    3. 3

      Keskellä suomalaista metsää on pieni mökki, josta aukeaa näkymä ihmis­kunnan kohtaloon – Tässä on hiili­nielu, mutta onko siitä planeetan pelastajaksi?

      Tilaajille
    4. 4

      Sami Hedberg nauraa sketsisarjassaan homoille, venäläisille ja saamelaisille, Sami Hedbergille eivät naura edes lapset

    5. 5

      Junes Lokka on kutsunut itseään ”läpällä” rasistiksi, mutta saiko Johanna Vehkoo tehdä niin vakavissaan? Tätä pohdittiin tänään oikeudessa

    6. 6

      Jussi Halla-aho ei ole muuttunut, mutta hän on oivaltanut jotain

    7. 7

      Uusi liikunta­trendi parantaa terveyttä nopeasti, ja kenellä tahansa on siihen aikaa

      Tilaajille
    8. 8

      Trumpin entinen YK-lähettiläs sohaisi mehiläis­pesään arvostellessaan Suomen terveyden­huoltoa: ”Tiedätkö edes missä Suomi on?”

    9. 9

      ”Suurin osa ihmisistä ei tajua, mistä siinä puhutaan” – Satumaa-tango täyttää 20 vuotta ja nyt Maija Vilkkumaa kertoo, miksi biisi saattoi sanoittaa perussuomalaisten nousun

      Tilaajille
    10. 10

      Helsingin seudun kouluissa leviää nyt villitys, joka saa lapset liikkumaan jopa kilometrejä tunnin aikana

    11. Näytä lisää