Urheilu

Urheilupsykologi laati jalkapalloilijoille huoneentaulun kovia koitoksia varten

Pitkä turnaus on kova henkinen koetus. Latautua pitää useita kertoja, Tuomas Grönman sanoo.

Jalkapallon EM-kisat on pelaajille kova fyysinen testi, mutta yhtä olennainen asia on psyykkisen kunnon ylläpitäminen. Välipäiviä on paljon, ja otteluissa pitäisi aina olla parhaimmillaan. Kysyimme asiasta urheilupsykologi Tuomas Grönmanilta.

Millainen henkinen prosessi tällainen turnaus on kaiken kaikkiaan?

”Pitkä prosessi, jossa on osattava irrottautua pelistä ja ladata itsensä kerta toisensa jälkeen uudelleen. Tärkeää on pelien nollaaminen, varsinkin tappioiden ja hetkessä eläminen. Turnauksessa on monta asiaa, jotka saattavat viedä ajattelun menneisiin tai tuleviin peleihin, kuten media, epäonnistumiset tai pienet kolhut. Joukkueen ilmapiiri korostuu, koska turnauksissa joukkue on intensiivisesti yhdessä, usein myös pelien ja harjoitusten ulkopuolella. Irrottautuminen ja nollaaminen on vaikeampaa kuin kotioloissa.”

Miten tappioita voi käsitellä turnauksen aikana?

”Tappiot ovat riski itseluottamuksen notkahdukselle. Tappion jälkeen harjoituksissa tulee hakea onnistumisia. Vielä tärkeämpää on selvittää, mistä kukin pelaaja ajattelee tappion johtuneen. Tämä on tärkeää, koska attribuutioteoria tietää urheilijoiden selittävän tapahtumien johtuvan jostakin syystä eli sattumaan ei uskota ja nämä selitykset vaikuttavat tulevaan motivaatioon ja itseluottamukseen. Itseluottamukselle ja motivaatiolle turmiollisinta on, jos pelaaja selittää epäonnistumisen johtuneen itsestä johtuvasta pysyvästä tekijästä. Järkevämpää on löytää syy, jolle on jotakin tehtävissä.”

Entä miten voittoja pitäisi käsitellä?

”Voitosta seuraa positiivisia ja varmoja ajatuksia, joista seuraa positiivinen ja varma tunne. Seuraavat suoritukset ovat varmoja ja onnistumisen todennäköisyys kasvaa.”

”Riski voitoissa on se, että ajatus lähtee tulevaan ja voiton tuoneiden tekojen tekeminen hetkessä unohtuu. Voittoputkessa valmentajan on hyvä alleviivata asioita, joiden avulla voitot ovat tulleet ja varmistettava, että pelaajat tekevät edelleen samat asiat.”

Miten pelaaja pystyy pitämään henkisen vireen yllä pitkän turnauksen aikana?

”Henkinen vire on oltava hyvä vain pelin aikana. Tämä onnistuu parhaiten pelaajan aloittaessa lataamisen peliin vasta pelipäivän verryttelyssä noin tunti ennen pelin alkua. Näin henkinen jänne on helpompi pitää koko pelin ajan. Kukaan ei voi pitää virettä yllä koko päivää, puhumattakaan koko turnausta. Välipäivien huono henkinen vire ei vaikuta peliin, ellei pelaaja virheellisesti ajattele, että se vaikuttaa. Tällöin se saattaa vaikuttaa epävarmana ajatuksena tunteeseen ja suoritukseen.”

Jos ottelu menee rangaistuspotkukilpailuun, miten kantti kestää suuren yleisön edessä?

”Ajatus–tunne–suoritus -ketju on olennaista. Yleisö eli paineet saa ajatukset siirtymään pois suorituksesta kuten uhkakuviin epäonnistumisen seurauksista. Keskittyminen uhkakuviin tuottaa epävarmoja ajatuksia – epävarma tunne tuo epävarmoja suorituksia eli epäonnistumisia rangaistuspotkuissa.”

”Keino onnistua: omat rutiinit, joissa on ennalta suunniteltu itsepuhe. Vie tila epävarmoilta ajatuksilta ja suuntaa ajatukset suorituksen onnistumisen kannalta tärkeisiin asioihin.”

Mitä muuta valmentajalta pitää edellyttää kuin taktiikan ymmärtämistä?

”Ihmisten johtaminen on taktista osaamista tärkeämpää. Hyvä valmentaja osaa vaikuttaa pelaajien motivaatioon ja itseluottamukseen. Palautteen antaminen on tärkeässä roolissa. Jos pelaajien taistelutahto ja/tai itseluottamus ei ole hyvä, niin paraskaan taktiikka ei auta.”

HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

Tuomas Grönman

 Vuonna 1974 syntynyt psykologian maisteri, laillistettu psykologi, urheilupsykologi, työnohjaaja ja Tuomas Grönman Oy:n perustaja sekä omistaja.

 Pelasi jääkiekkoa SM-liigassa ja NHL:ssä. Voitti olympiapronssia Naganossa 1998.

 Vaikea polvivamma päätti pelaajauran vuonna 2003, jonka jälkeen aloitti psykologian opinnot.

Urheilun luetuimmat
  1. 1

    Urheiluministeri Sampo Terho pani arvovaltansa peliin ja anoi Espanjasta pelilupaa Petteri Koposelle ja Sasu Salinille – Susijengin päävalmentajan Henrik Dettmannin mukaan tilanne on kestämätön

  2. 2

    Tenniksen huippulupaus Emil Ruusuvuori valtasi finaalipaikan Talin turnauksessa

  3. 3

    Olympiapannaan joutunut venäläishiihtäjä voitti Jällivaarassa kilpailun ja pukeutui Kuusamosta hankkimaansa puhdas kuin lumi -huiviin

  4. 4

    Polvivamma pilasi hyökkääjän MM-unelman vuosi sitten, hän on äärimmäisen kiitollinen ensiavun auttaneelle lääkärille

  5. 5

    Kotiintuloaika alle 16-vuotiaille, alaikäisten humalajuomisen dramaattinen syöksy – Islannin loistava jalkapallomenestys on suuremman muutoksen sivutuote

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trump Jr. nostaa rautaa kunnioitusta herättävän määrän – ja samalla hän näyttää, miten painoja ei ainakaan pidä nostaa

  2. 2

    Yli miljardin maksaneen Venäjän MM-stadionin käsittämättömät rakennusratkaisut joutuivat naurunalaiseksi: ”Toivottavasti ei syty tulipaloa”

  3. 3

    Teukka Ulander on ilmiömäinen puuhamies – kun hän mokasi, poliisikin antoi anteeksi

  4. 4

    Patrik Laineen patenttiratkaisu tehosi voittolaukaus­kilpailussa – Aho ja Teräväinen liekeissä

  5. 5

    Kaisaniemen jäästadionista tulee Jokereille ja HIFK:lle upea keidas keskelle Helsinkiä: ”On tämä niin spesiaalia”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nimekäs golfvalmentaja ei uskalla opettaa enää naisia häirintäsyytteiden pelossa: ”Tässä ajassa en voi ottaa riskiä”

  2. 2

    Base-hyppääjän ennätysyritys päättyi kohtalokkaasti – paiskautui Himalajalla vuorenseinään ja kuoli

  3. 3

    Korisnuoret pelastanut Donald Trump oli vaihteeksi saada kaikki puolelleen, mutta möhli tilanteen huomionkipeydellään – sai lopulta toivomansa

  4. 4

    Fyysinen laiskuus on 2000-luvun pahin kansanterveydellinen ongelma – 78-vuotias amerikkalaisprofessori kävelee viisi miljoonaa askelta vuodessa

  5. 5

    Kiekkotähtien pojat vaihtoivat salibandyyn – ”Siellä sain pelata rauhassa”, perustelee Raimo Summasen poika Miko

  6. Näytä lisää

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Nyt.fi kommentti: Ylen A-teema osoitti jälleen, kuinka surkea konsepti sillä on – Ohjelmassa piti keskustella seksuaalisesta häirinnästä, mutta siellä keskusteltiin siitä, miten voi flirttailla

    2. 2

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    3. 3

      Kukaan ei pelasta sinua täältä, sanoi ”lääkäri”, riisui toimittajan ja aloitti tutkimuksen – Kokeilimme, miltä tuntuu osallistua seksuaalisia fantasioita toteuttavaan esitykseen

    4. 4

      Nuorisojengi tehtaili Helsingissä muutamassa kuukaudessa 13 ryöstöä – Uhrin kurkulle painettiin tikari Malmilla, myyjää hakattiin lonkerotölkeillä Mellunkylässä

    5. 5

      Sexpon puheenjohtaja ja seksityöntekijä kertoo, millaisia ovat ihmisten noloimmat seksikysymykset: ”Nykyään asiakkaat kyllä pyytävät huomattavan reippaasti”

    6. 6

      Suomeen vasta rantautuneen rikollis­jengin jäseniä tuomittiin vuosiksi vankilaan – pisin tuomio yli kymmenen vuotta

    7. 7

      Pohjois-Korea rakentaa uutta ohjus­sukellus­venettä, joka voisi hiipiä huomaamatta kohteensa lähelle – tavoitteena on varustaa se ydin­räjähteillä

    8. 8

      ”Mökki tärisi niin kovasti, että sen täytyi tulla tähän lähelle” – kolme videota Lappia hämmästyttäneestä meteorista

    9. 9

      Lahdenväylällä liikenneonnettomuus – liikenne pohjoisen suuntaan on poikki Mäntsälässä

    10. 10

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    2. 2

      Jätkäsaaren homehtuneen Wood Cityn suunnittelussa tehtiin virhe, tunnustaa Stora Enso – SRV myöntää, että puu­kerros­taloon hulahti rakennus­aikana runsaasti vettä

    3. 3

      Sexpon puheenjohtaja ja seksityöntekijä kertoo, millaisia ovat ihmisten noloimmat seksikysymykset: ”Nykyään asiakkaat kyllä pyytävät huomattavan reippaasti”

    4. 4

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    5. 5

      Poliisi katkaisi liikenteen Pengerkadulla Helsingin Kalliossa – päihtynyt mies heitteli kerrostalosta irtaimistoa kadulle

    6. 6

      ”Mökki tärisi niin kovasti, että sen täytyi tulla tähän lähelle” – kolme videota Lappia hämmästyttäneestä meteorista

    7. 7

      Nyt.fi kommentti: Ylen A-teema osoitti jälleen, kuinka surkea konsepti sillä on – Ohjelmassa piti keskustella seksuaalisesta häirinnästä, mutta siellä keskusteltiin siitä, miten voi flirttailla

    8. 8

      Kirkas valopallo jyrisi Lapin taivaalla – ”Kuulin useita räjähdyksiä, se oli kuin räjähdyssarja”, kertoo Inarin palopäällikkö

    9. 9

      HS:n suuri kaupunkivertailu: Kuopion elinvoimaisuus kasvoi eniten, Salo romahti – katso, miten isot kaupungit pärjäävät vertailussa

      Tilaajille
    10. 10

      Kone-nimensä vuoksi vankilaan joutunut suomalaismies vapautui syytteistä – aikoo haastaa Bulgarian EU-oikeuteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Joukossamme elää ihmisiä, joilla on pedon luonne – näin psykopaatti lipuu toisen ihmisen lähelle ja tekee tuhojaan

      Tilaajille
    2. 2

      Hätähuuto ihmiskunnan tulevaisuuden puolesta, 15 000 tieteentekijää varoittaa joukkotuhosta – ”Pitkään jatkunut nopea väestönkasvu on syy moniin ekologisiin ja jopa yhteiskunnallisiin uhkiin”

    3. 3

      ”Kukaan älykäs ja kaunis nainen ei halua seurustella työttömän, kouluttamattoman miehen kanssa” – 28-vuotias Valtteri ja 26-vuotias Kharouf kertovat tarinansa syrjäytymisestä

      Tilaajille
    4. 4

      Kolmevuotiaan lapsensa puukotuksesta epäillyn isän kuulustelut alkavat tiistaina, miehellä aiempaa rikostaustaa – Poliisi henkirikoksesta: ”Tapahtumia, joita ihmismieli ei meinaa käsittää”

    5. 5

      Varaslähtö länsi­metroon: astu kyytiin ja kiidä tunnelissa 36 kilometriä idästä länteen – verkko­retki kuvaa reitin kuljettajan silmin ja esittelee jokaisen aseman 360-kuvalla

    6. 6

      Turvapaikkapäätöstä odottava Sharif Qaderi potkaistiin ulos ryhmäkodista kun hän täytti 18 vuotta – Sitten itähelsinkiläinen lapsiperhe otti hänet luokseen asumaan

    7. 7

      Eräänä kesäiltana Seppo kaatui ja kuoli – se oli vakava paikka, sillä tämä raivokas nero yksin tiesi kaiken siitä, miten Suomen ydin­jäte haudataan turvallisesti

      Tilaajille
    8. 8

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    9. 9

      Miksi vaikutusvaltaiset miehet panevat naiset katsomaan masturbointiaan? Asiantuntija vastaa

    10. 10

      Suomalainen peruskoulu on ajautunut muutamassa vuodessa sekavaan tilaan, joka vaarantaa oppilaiden oikeusturvan

    11. Näytä lisää