Urheilu    |   POHJOISMAINEN FORUM

Askel kohti kuntoa

Tilaajille

TURKU - "Herätessä väsynyt, työssä väsynyt, töiden jälkeen väsynyt. Hengästyy helposti. Ärtyisä ja huono keskittymään." Kuulostaa tutulta?

Kyseessä on fysioterapeutti Sonja Tuomolinin kuvaus huonokuntoisen ihmisen oireista.

Turun tasa-arvotapahtumassa, Pohjoismaisessa Forumissa, monen kunto on joutunut koetteille. Kävelee kaupungin laidasta laitaan kuullakseen, että tilaisuus on siirretty toisaalle. Ravaa sinne ja toteaa, että esitys onkin peruttu. Sitten hikihatussa johonkin muuhun kymmenistä kiinnostavista kohteista, ettei hyvää seminaariaikaa mene hukkaan. Ja koko ajan niskassa on painaa paahtava helle.

"Siinä kunto kasvaa", toteaa Tuomolin.

Pohjelihas on Tuomolinin mielestä ihmisen tärkeimpiä lihaksia. Kävellessä se pumppaa kokoa ajan verenkiertoa liikkeelle. Kunto kohoaa, stressi ja sairaudet pysyvät loitolla ja aivot vireessä.

"Ihmisen pitäisi olla päivittäin 3-4 tuntia jalkojensa päällä. Moni istumatyössä oleva ja autolla liikkuva on liian vähän." "Yhdelle jalalle pitäisi olla painoa 30-40 kiloa, jotta lonkat kuormittuvat tarpeeksi. Portaiden nouseminen ja pyöräily takaavat, että lonkat eivät löysty. Veltto kävely ei riitä." Lonkkavaivat ovat vanheneville naisille tyypillisiä, koska vaihdevuosien jälkeen naisten luusto haurastuu nopeammin kuin miesten.

"Lonkan kuormittumisen kannalta on itse asiassa parempi olla vähän ylipainoinen kuin liian laiha - kunhan liikkuu ylipainosta huolimatta." Lihasvoiman kannalta nainen on mieheen verrattuna se heikompi astia. Naisilla on keskimäärin noin kolmanneksen vähemmän voimaa kuin miehillä.

Se ei kuitenkaan haittaisi, jos naiset pitäisivät lihaksistaan huolta.

Varsin monet tuntevat nahoissaan, että lihaksia on kahdenlaisia. Niitä joilla on taipumusta jännittyä liikaa, esimerkiksi niskassa. Ja niitä joilla on taipumusta veltostua roikkumiseen asti, esimerkiksi vatsassa.

Tuomolinin mukaan naiset liikkuvat usein paitsi liian vähän myös liian varovasti. Sydämen syke ei nouse tarpeeksi, jotta kunto pysyisi koholla.

Naisia pitäisi erityisesti motivoida liikkumaan. Pojat urheilevat jo pieninä tyttöjä rajummin ja enemmän.

"Pojat pelaavat, kun tytöt lukevat kirjoja. Se on kilttien tyttöjen ongelma." "Koulussakin pitäisi ymmärtää, etteivät lapset jaksa keskittyä opiskeluun, jos eivät liiku tarpeeksi." Tuomolin on usein joutunut ihmettelemään, miten joku ihminen ylipäätään jaksaa käydä töissä, jos kunto on sitä tasoa, että pystyy tekemään vain yhden punnerruksen ja senkin vapisevin käsin.

Paitsi että huono kunto tekee ihmiselle itselleen huonon olon, se huonontaa jopa työpaikan ilmapiiriä.

"Ainoa positiivinen puoli huonossa kunnossa on, että kun alkaa liikkua, kunto kohoaa nopeasti.

"Jos ihmisen kunto on 80-vuotiaan tasolla, hän tuntee muutenkin olonsa yhtä vanhaksi. Kuntoilun avulla voi elää niin kuin ikäisensä ja ehkä tuntea olonsa jopa entistä nuoremmaksi." Paljonkohan viikossa voi nuortua - tuottaako raskas Forum-viikko tyttömäisen olon vai tuleeko peräti lapseksi jälleen?

ANTTI JOHANSSON / HS Turun tasa-arvotapahtumassa monen kävelykunto on joutunut koetukselle.

ANNA-STINA NYKÄNEN Helsingin Sanomat

Urheilun luetuimmat
  • Juuri nyt
  • Päivä
  • Viikko
  1. 1

    Räikkösen kunnioitusta huokuva ele palkintojen­jaossa kerää ylistystä: ”Osoitti todellista tyylitajua”

  2. 2

    Ennennäkemätön Kimi Räikkönen on nyt myös kansikuvapoika ja maailmanlaajuisen lehden uuden numeron pääaihe

  3. 3

    Nico Rosberg nosti itsensä suomalaisten F1-voittajien listan ykköseksi – faneilta tyly vastaanotto

  4. 4

    Ruotsalainen hiihto­tähti sairastui vakavasti – Per Elofsson, 41, kertoi, että pääsee hädin tuskin vessaan omin voimin

  5. 5

    HS:n F1-toimittaja katsoi ensimmäistä kertaa Kimi Räikkösen voittoa kotisohvalta – kollegan väärinkäsitys aiheutti naurua lehdistötilaisuudessa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Räikkösen kunnioitusta huokuva ele palkintojen­jaossa kerää ylistystä: ”Osoitti todellista tyylitajua”

  2. 2

    Ennennäkemätön Kimi Räikkönen on nyt myös kansikuvapoika ja maailmanlaajuisen lehden uuden numeron pääaihe

  3. 3

    Nico Rosberg nosti itsensä suomalaisten F1-voittajien listan ykköseksi – faneilta tyly vastaanotto

  4. 4

    Kimi Räikkönen ajoi Suomen juhlavoiton – ”Olen varmaan onnellisin ihminen tällä varikolla”

  5. 5

    Lauri Markkanen julkaisi kuvan äidistään – taustalla oleva juliste sai fanit vertaamaan NBA-tähteä Rocky-elokuvien ruotsalaistähteen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Räikkösen kunnioitusta huokuva ele palkintojen­jaossa kerää ylistystä: ”Osoitti todellista tyylitajua”

  2. 2

    Ennennäkemätön Kimi Räikkönen on nyt myös kansikuvapoika ja maailmanlaajuisen lehden uuden numeron pääaihe

  3. 3

    Kerta riitti – iranilaiset naiset eivät päässe toistamiseen jalkapallokatsomoon: ”Kun nainen näkee puolialastomia urheiluasuisia miehiä, se johtaa syntiin”

  4. 4

    Kimi Räikkönen ajoi Suomen juhlavoiton – ”Olen varmaan onnellisin ihminen tällä varikolla”

  5. 5

    Nico Rosberg nosti itsensä suomalaisten F1-voittajien listan ykköseksi – faneilta tyly vastaanotto

  6. Näytä lisää

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      #Metoo on kaukana, kun potilas kourii rintoja ja takapuolta – Sairaanhoitaja Rayan Hämäläinen kuulee huorittelua, seksiehdotuksia ja väkivaltaisia fantasioita

      Tilaajille
    2. 2

      It-veteraani kirjoitti koodaajien palkkaongelmasta – Jos tekijöistä on kerran pulaa, miksi heistä ei synny palkkakilpailua?

    3. 3

      Räikkösen kunnioitusta huokuva ele palkintojen­jaossa kerää ylistystä: ”Osoitti todellista tyylitajua”

    4. 4

      Onko Bitcoinin loppu kirjoitettu sen sisään? ”Miksi näin nerokkaan järjestelmän luojat eivät ole ottaneet tätä huomioon”

      Tilaajille
    5. 5

      Säässä täyskäännös tällä viikolla: Lunta pyryttää jopa 15 senttiä Etelä-Suomea myöten – Meteorologi suosittelee vaihtamaan talvirenkaat

    6. 6

      Mikromuovia löytyy myös ihmisten sisältä, uusi tutkimus havaitsi – muovia tulee ruokapaketeista ja juomapulloista

    7. 7

      Istanbulista löytyi diplomaattiauto, jota Saudi-Arabia ei anna tutkia – Valvonta­kamerakuvissa näkyy ilmeisesti surmatun toimittajan kaksoisolento

    8. 8

      Ennennäkemätön Kimi Räikkönen on nyt myös kansikuvapoika ja maailmanlaajuisen lehden uuden numeron pääaihe

    9. 9

      ”Mies ei oikein saa sanoa enää mitään mielipidettä” – Feministit voisivat rauhoittua, sanoo Kauko Röyhkä ja nauttii, kun some kuohahtaa

      Tilaajille
    10. 10

      ”Koko maailma romahti kun aloin herätä joka yö kello 2” – HS:n lukijat kertovat, miten vaikea vaihdevuosioireita on tunnistaa, kun useimmiten puhutaan vain ”kuumista aalloista”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Räikkösen kunnioitusta huokuva ele palkintojen­jaossa kerää ylistystä: ”Osoitti todellista tyylitajua”

    2. 2

      Säässä täyskäännös tällä viikolla: Lunta pyryttää jopa 15 senttiä Etelä-Suomea myöten – Meteorologi suosittelee vaihtamaan talvirenkaat

    3. 3

      Työasussaan Roosa nauha -kampanjan symbolia pitänyt lentokenttä­työntekijä sai potkut – Turvatarkastajien ulosmarssi ei aiheuttanut ruuhkia

    4. 4

      Kuinka nopeasti nuuskan käyttö näkyy hammaslääkärillä? Voiko nuuska kairata reiän poskeen? Asiantuntijat käyvät läpi 15 netistä tuttua väitettä

      Tilaajille
    5. 5

      Vasemmisto­liiton Li Andersson pitää yrittäjien ruokakampanjaa ”vastenmielisenä” – Yrittäjien Mikael Pentikäisen mukaan ruoan jakelu on ”erinomainen” hanke

    6. 6

      Internet mullisti maailman, mutta seuraava vallankumous saattaa jättää sen varjoonsa

    7. 7

      Ennennäkemätön Kimi Räikkönen on nyt myös kansikuvapoika ja maailmanlaajuisen lehden uuden numeron pääaihe

    8. 8

      Patrik Leppänen, 22, ei totellut työnantajan käskyä ottaa Roosa nauha pois rinta­pielestään lento­aseman turva­tarkastuksessa ja sai potkut – ”Halusin osoittaa tukea äidilleni”

    9. 9

      Brittipilotti ohjasi koneensa kiitoradalle kylki edellä – Finnairin lentäjä selittää, mistä on kyse ja paljastaa loma­kohteiden haastavimman kentän

    10. 10

      Kommentti: Putouksen sketsihahmo­kilpailun piti olla kaikkea muuta kuin se nyt on – Yksi hahmo tiivistää sen, mikä vanhassa suunnitelmassa meni mönkään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miksi naista pitää ”rakentaa” tunteja ennen kuin hän kelpaa televisioon? Jenni Pääskysaari kyllästyi näyttämään ”drag queenilta” ja teki radikaalin ratkaisun

      Tilaajille
    2. 2

      ”Joidenkin kohdalla on pakko toivoa, etteivät he koskaan saa töitä” – Ammattikouluista uhkaa valmistua hoitajia, jotka voivat olla vaaraksi hoidettavilleen, sanovat opettajat

      Tilaajille
    3. 3

      Kalusteita lahjoitetaan niin paljon, etteivät kaikki kelpaa edes kirpputoreille – Nämä käytetyt kalusteet viedään käsistä, näitä ei huolita edes ilmaiseksi

      Tilaajille
    4. 4

      ”Minun on ajateltava, että oli hänen aikansa mennä” – 39-vuotiaana kuolleen Perttu Häkkisen vaimo, ystävät ja työtoverit kertovat, kuinka paljon he menettivät

      Tilaajille
    5. 5

      Kettu istahti paikallisbussin penkille Kirkkonummella – Video näyttää, miten kuski paimentaa eläimen ulos katseen voimalla

    6. 6

      Brittipilotti ohjasi koneensa kiitoradalle kylki edellä – Finnairin lentäjä selittää, mistä on kyse ja paljastaa loma­kohteiden haastavimman kentän

    7. 7

      Audi, Lada ja Toyota haudattiin vuodeksi suohon ja kaivettiin sen jälkeen ylös – Venäläisen Youtube-porukan ”testi” vahvistaa vanhan totuuden

    8. 8

      Uuden lastensairaalan katolle ilmestyi englanninkielinen teksti: Varautuuko sairaala pommituksiin?

    9. 9

      Ranskassa on syntynyt poikkeuksellisen monta vauvaa, joilla on epä­muodostuneet kädet – viran­omaiset ovat ymmällään

    10. 10

      Räikkösen kunnioitusta huokuva ele palkintojen­jaossa kerää ylistystä: ”Osoitti todellista tyylitajua”

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Brexit on kuin perheriita, ja siksi on normaalia, että sen seuraaminen nolottaa ulkopuolista
    3. ”Mies ei oikein saa sanoa enää mitään mielipidettä” – Feministit voisivat rauhoittua, sanoo Kauko Röyhkä ja nauttii, kun some kuohahtaa Tilaajille
    4. ”Maailman pisin merisilta” avattiin Kiinasta Hongkongiin – mutta hongkongilaiset eivät ole pelkästään innoissaan
    5. #Metoo on kaukana, kun potilas kourii rintoja ja takapuolta – Sairaanhoitaja Rayan Hämäläinen kuulee huorittelua, seksiehdotuksia ja väkivaltaisia fantasioita Tilaajille
    6. Tunti sitten
    7. Mitä tehdä, kun lapsi pelkää vieraita? Vierastaminen on osa kehitystä, mutta se vaatii vanhemmalta turvallisen vastauksen Tilaajille
    8. Onko Bitcoinin loppu kirjoitettu sen sisään? ”Miksi näin nerokkaan järjestelmän luojat eivät ole ottaneet tätä huomioon” Tilaajille
    9. Voiko Italiasta puhua kauniina maana?
    10. Carmen Pekkarinen muutti Kanadasta Suomeen 20 vuotta sitten ja hermostui roskaamiseen – lopulta luontoa rakastava sääfani keräsi 10 000 tupakantumppia Espoosta
    11. It-veteraani kirjoitti koodaajien palkkaongelmasta – Jos tekijöistä on kerran pulaa, miksi heistä ei synny palkkakilpailua?
    12. 2 tuntia sitten
    13. Oodi vanhemmuudelle – Arjen kiireen keskellä vanhempi suorittaa lukuisia toimia lapsensa mielenterveyden suojaamiseksi
    14. Näytä lisää